ストレスケアブック

ストレスケアブック | 山形県福祉人材センター page 11/24

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〈腹式呼吸〉1息を吐く2息を吸う3息を吐く楽な姿勢で大きくゆっくり口から息を吐きます。(お腹の空気をすべて出し切る気持ちで)息を吐ききったら、おへその下を膨らましながら、鼻からゆっくり、大きく息を吸います。(5秒くらいかけて)今度は、おへその下を凹ませながら、口からゆっくり息を吐きます。(10秒くらいかけて)これを5回繰り返しましょう。「リラクセーション・食事・腹式呼吸・考え方の修正」東京都職員共済組合より11