ストレスケアブック

ストレスケアブック | 山形県福祉人材センター page 8/24

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その2適度な運動〈夜勤など不規則勤務の場合〉仮眠の取り方体温が最も下がる午前4時~5時ごろは、からだが休息を求めている時間帯なので、1時間ほど仮眠をとったり、からだを横にして休息しましょう。運動習慣のある人は、不眠になりにくいといわれています。散歩や軽いジョギングなど無理なく自分にあった運動をしてみましょう。帰宅後の睡眠仕事のことが気になったり、神経が高ぶっていて睡眠がとれない、という場合は、ベッドに横になるだけでもからだの休息になります。遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを利用して、夜に近い環境をつくって休みましょう。8